文/聯安預防醫學機構編輯部 諮詢/聯青診所家醫科 顏佐樺醫師
早上起床就開始想著待辦事項,早餐隨便選,快速趕到公司;會議時,腦中想著剛才沒做完的事、下個議程、還有明天的會議;每一刻,我們同時想著過去與未來,卻忘了專注在當下發生的事。當生活的步調快到讓我們心不在焉,聯安診所家醫科顏佐樺醫師建議,不妨學會【正念】,幫助我們療癒壓力,溫柔找回生命的當下,擁抱身心平衡的自己。 國際最新趨勢 正念減壓、體重管理 所謂「正念 Mindfulness」就是全心全意的專注於自己當下所在之處,不帶批判的體驗當下每一刻的價值。最初是由美國麻省理工學院的分子生物學家 喬‧卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn) 融合東方禪學及瑜珈發展出「正念減壓MBSR」課程,處理壓力、疼痛和疾病的治療,後續其他國際學者加入心理學、認知治療,發展出「正念認知治療 MBCT」與「正念飲食覺知訓練MB-EAT」等療法,廣泛地運用在體重管理與壓力管理領域。 聯安診所「正念體重管理」療程負責醫師,家醫科顏佐樺醫師說明:「研究顯示正念可以改善身心情緒的健康。透過正念認知練習,可以留意當下自己的情緒想法與外在的世界,先從學習留意開始,發現過往生活中認為理所當然的事,進一步的能學會欣賞與感恩,享受生活中的大小樂趣。」 啟動正念療癒力 從7個態度開始
辦公室也能做 1分鐘正念練習 設定鬧鐘,挑選一個溫柔的鈴聲,給自己1分鐘的時間用靜坐與調整呼吸進行「正念練習」,一起來啟動正念療癒力!