現代人聞癌色變,因此預防癌症變成預防醫學很重要的一環。World Cancer Research Fund and American Institute for Cancer Research 在2007年發表了一篇 Food, Nutrition, Physical Activity and the Prevention of Cancer的臨床指引。然已經隔了很多年,但是我為預防癌症的健康生活型態提供很不錯的方向。
臨床指引全文很長,我將Chapter 12的重點建議整理。
主要的建議:
1. BODY FATNESS 體脂
在21歲前, BMI 保持在正常偏低的範圍(19-21)
21歲後,BMI 建議在 21-23
成年人應避免體重或腰圍雖年齡增加
*BMI 計算 = 體重(公斤)/身高(米)平方
2. PHYSICAL ACTIVITY 體能活動
建議每日至少30分鐘中等強度運動(例如健走)
目標為每日大於60分鐘中等強度運動 或 大於30分鐘高強度運動
減少久坐
3. FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN 增加體重的食物
Wiseman. The second World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research expert report. Food, nutrition, physical activity, and the prevention of cancer: a global perspective. Proc Nutr Soc. 2008 Aug;67(3):253-6. doi: 10.1017/S002966510800712X. Epub 2008 May 1.